Bedre svømmeteknik til triathlon


Jeg har mødt rigtig mange super gode atleter som deltager til diverse triathlons. Utrolig mange af dem siger faktisk deres største problem er svømningen, og det tror jeg der er en god grundt til. I dette indlæg vil vi se lidt på grundlæggende crawl teknik og hvorfor crawl er det eneste der fungere til konkurrencer.

Personligt
elsker jeg svømning, men jeg er stort set også vokset op i en svømmehal og tilbragte mine unge dage i Frederikshavns svømmehal 4-6 gange om ugen. Jeg, som så mange andre, mistede dog pusten da piger og alkohol blev en faktor.
Med svømning kan man nemlig ikke blot tage 2 dage om ugen og træne, og stadig forvente at kunne følge med.

Men men, vi skal her se på 1/3 af en diciplin for et triathlon, så bare rolig forventer ikke i bliver Michael Phelps af dette indlæg.

Svøm crawl og glem alt andet

Hvis du vil gøre dig forhåbninger om gode tider til et triathlon, så glem alt om brystsvømning, butterfly og ej at forglemme rygsvømning. Det er gode dicipliner men gem dem til svømmehallen. Når du ligger ude i vandet med 100-200 (måske flere) mennesker og begynder på brystsvømning vil du hurtigt opdage:

  • Du bliver overhalet
  • Du vil sparke ufattelig mange da du fylder
  • Du vil forhindre folk i at svømme effektivt.

(skal du svømme brystsvømning, feks. til mini-tri etc, så vent til et sent heat og placer dig i siden af flokken, så er du home-safe)

Crawl for begyndere

Crawl er hurtigst og mest energi effektivt, så her kommer lidt fif til nybegyndere:

  • Hold kroppen så lige som muligt, og så tæt på overfladen som muligt. Dette gør at du er mere strømlinet og glider nemmere gennem vandet.
  • Dine ben skal skiftevis sparke, bevægelsen starter allerede fra hoften og ender ud i et lille vip med underbenet.
  • Ben bevægelserne skal være lange og hurtige. Undgå at plaske for meget, da dette betyder at du ligger for højt og ineffektivt.
  • Dine arme skal ligeledes være i vandet skiftevis.
  • Hold hænderne strakte og  helt samlede.
  • Lad din hånd bryde overfladen med tommelfingeren først med håndfladerne væk fra kroppen
  • Albuerne er de første der trækkes op af vandet.
  • Effektiv crawl teknik, kræver god vejrtrækning.  Da kan altså ikke svømme hurtig crawl med hovedet over vandet. (tarzan crawl)
  • Drej hovedet mens du trækker den ene arm op af vandet.
  • Forsøg i første omgang at skifte side med vejrtrækning. Når du bliver mere øvet kan du trække vejret på hvert 3 – 5 – 7 svømme tag.

Denne video viser ovenstående (engelsk):

http://www.youtube.com/watch?v=ioFydzeYgt8

Effektiv crawl teknik

Dave Scott, har gennemført 6 Ironmans, han opsummerer lige effektiv svømmestil i mere detaljeret grad:

  • Hovedet ned i vandet
  • Fokuser dine øjne 1,5m – 2m fremme
  • Hånden bryder vandet halvt udstrækte
  • Hænderne er parallelle med skuldrene
  • Albuen vinkel er omkring 170 grader.
  • Buk let i håndledet når du trækker igennem. Ca 30 grader
  • Tab ikke albuerne når du trækker igennem

Se videoen her:

http://www.youtube.com/watch?v=sYt8x_7uL48

Se også denne video, hvor han forklarer om den vigtige S-kurve for et effektivt træk , det glemmer Dave Scott nemlig.

Armtrækket:
http://www.youtube.com/watch?v=SkEmoBP76ak

Håber det gav lidt blod på tanden for at komme i gang med crawl. Smid min en kommentar hvis i skal have uddybet noget.

Så slutter vi da lige af med en video af verdensmesteren i crawl (freestyle) Michael Phelps

http://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc

 

 

Om Jens Lund

Manden bag bloggen er 29 og har arbejdet professionelt med sport,motion og kost. Idag er han strandet på et kontor, men giver den gas på job og i fritiden. Med en baggrund som bioanalytiker og HD'er er det nørdede aspekt sikret.