Begynder fitness træningsprogram

Rykker du træningen ind i fitness centret over vinteren, kommer her et lille begynder program. Programmet er designet for at ramme flere muskler på samme tid, samtidig er der undladt de helt grove og teknisk svære øvelser.

Er du helt blank vedrørende fitness træning, så allier dig med en garvet træningsmakker eller invester i en personlig træner. Jeg kan ikke understrege hvor vigtigt det at få de rigtige vaner fra start. De penge det måtte koste, får du ti fold igen i form af bedre resultater, mindre skader samt hurtigere fremgang.

Programmet trænes 2-3 gange om uge i 4 uger. så det på tide med en update.

Split 1:

Opvarmning: 2×10 min på en kredsløbsmaskine
Military press                                  3×12

Front pulldowns                             3×12
Bænkpres                                           3×12 x 30kg + stang
Situps op coreball                          15+20+20 med arme på bryst
Backbends på gulv                         3×12
Dumbbell curl                                  3×12
cabel tricep                                       3×12
Lunches                                              3×12
Split 2:

Opvarmning: 2×10 min på en kredsløbsmaskine

Shoulderpress I smithstativ          3×12
Mavemaskine (Crunch)                 3×12
Preachers curl                                 3×12
HyperExtensions                            4×8-12
Træktårn                                          3×12
Benpres                                            3×12 ^
Triceps ex. behind neck                3×12

Om Jens Lund

Manden bag bloggen er 29 og har arbejdet professionelt med sport,motion og kost. Idag er han strandet på et kontor, men giver den gas på job og i fritiden. Med en baggrund som bioanalytiker og HD'er er det nørdede aspekt sikret.