Core træning – Træningsprogram for begyndere

Core træning til nybegyndere og vatarme

En stærk mavemuskulatur og ryk, er nøgle til enhver træningsform. Din kerne muskulatur, understøtte alle kroppens funktioner og virker som stabilisator i alt bevægelse. En vattet kerne, skarper vattet resultater i løb, fitness, bordtennis ja alt. Så få styr på grund formen, byg derefter videre.

Et godt core-træningsprogram til nybegyndere

Det er meget vigtigt at fokusere på at gøre øvelserne roligt og kontrolleret. Det gælder ikke om at blive hurtigt færdig, men at få mest muligt ud af den træning du nu engang laver.

Linket til video er blot for i kan se øvelsen, i skal følge programmets anvisninger til antal gentagelser og sets

Navn (video) Instruktion Sets
Mavebøjning
http://youtu.be/2yOFvV-NSeY
10 op3 til højre3 til venstre 2-3 gange
Ben drop
http://youtu.be/BKkpMcmyR9s 
Skiftevis højre/venstre 10 gange pr. ben 2-3 gange
Cirkel ben
http://youtu.be/8wVL4lN1Yzk
Lav cirkler med fødderne samlet hævet fra gulvet. Lav gerne 8 taller. 10 sek, 2-3 gange
Bro
http://youtu.be/yOPkM2pzznc
Pas på ikke at overstrække, men stadig nok til at holde et pres 10 gange. 2-3 gange
Ligge cyklen
http://youtu.be/6ALYw6hy6Gc
Skiftevis med benene 10 med hvert ben2-3 gange
Side planken
http://youtu.be/GRVkdiJPO7c
Hold nu ryggen strakt 2-3 gange så mange lang tid du kan.
Bjerg klatren
http://youtu.be/RA9Xhv2ktgw
En god puls pisker. Her skal være lidt fart på. 1x 30 sek.1x 40 sek1x 60 sek > til maks

 

Jeg er altid interesseret i at hører fra jer hvem der bruger programmet. Smid en kommentar, hvordan det går. Jeg kommer også gerne med anbefalinger til alternative øvelser hvis der er noget der driller.

Om Jens Lund

Manden bag bloggen er 29 og har arbejdet professionelt med sport,motion og kost. Idag er han strandet på et kontor, men giver den gas på job og i fritiden. Med en baggrund som bioanalytiker og HD'er er det nørdede aspekt sikret.