Coretræning – Træningsprogram + udfordring

Der er ingen vej udenom. Du kan ikke yde optimalt uden du har styr på kernen. Ved kernen forståes de støttende muskulaturer i kroppen, der holder dig oprejst og i korrekt positur.
Som løber er det altafgørende at netop din kerne er så veltrænet som muligt, da du her både trækker på stabiliteten men også de støtte musklerne i benene, der i sidste ende jo søger for fremdrift.

Du får nu seks øvelser til træning af kernemuskulaturen. Også kendt som ”Coretraining”

Jeg opfordre folk til at skrive en kommentar her på siden, hvis i modtager min seks ugers udfordring og gennemfører dette 6 ugers træningsprogram.

Øvelserne:

Diagonalløft (Bird dog)
Video: http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI

Rygbøjninger (Back extension)
Video: http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58

Sideplanken med løft (Sideplank)
Video: http://www.youtube.com/watch?v=6I990Wbr1JE
Note: Ca. 30 sek inde

Broen (Briding)
Video: http://www.youtube.com/watch?v=G6ozW23S-rA

Mavebøjning (Crunches)
Video (Lige på) http://www.youtube.com/watch?v=2yOFvV-NSeY
Video (Side): http://www.youtube.com/watch?v=Valel0vv__Y

Planken (The plank)
Video: http://www.youtube.com/watch?v=6I990Wbr1JE
Note: Se 0-27 sek.

Armstrækninger (Pushups)
Video: http://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E
Når de bliver kedelige: http://www.youtube.com/watch?v=mpP6N5JH1N8

Coretraining programmet:

Træningsprogram for dig de næste 6 uger

Gentages 3 gange om ugen med 1 dags mellemrum.

Øvelse Gentagelse / Tid Set
Diagonal løft 10 gange a 3 sek 2-3 gange
Rygbøjning 20 gange 2-3 gange
Side planken 1 gang pr. arm a 30 sek > eller så lang tid du kan 2-3 gange
Broen 10 gange 2-3 gange
Mavebøjning 15 lige op.
5 til højre
5 til venstre
2.3 gange
Planken 15-30 sek 4-6 gange
Armstrækninger 10 gange 2-3 gange

Jeg garanterer du kan mærke forskellen i alt du laver. En stærk kerne er, ja… kernen i alt…

Er du klar på en udfordring. Giv dette program 6 uger, forpligt dig ved at melde ud her med en kommentar og lad os høre fra dig om 6 uger.

Om Jens Lund

Manden bag bloggen er 29 og har arbejdet professionelt med sport,motion og kost. Idag er han strandet på et kontor, men giver den gas på job og i fritiden. Med en baggrund som bioanalytiker og HD'er er det nørdede aspekt sikret.