Triathlon træningsprogram, begynder 1. måned

Det har taget lidt tid og det er en udfordring at finde tiden og dedikationen til at træne 3 sportsgrene.  Men jeg tror puslespillet kan gå op.

For at få logistikken til at gå op skal jeg melde mig ind i et fitnesscenter. På den måde kan jeg træne cykling og løb lige efter hinanden. Det noget jeg aldrig har prøvet før, så jeg vil bruge december på at teste kroppen og sætte det program jeg har sat lidt i perspektiv.

Det er et altafgørende element at man er realistisk men stadig presser sig selv. Husk at hvis din hverdag ikke hænger sammen, så falder du fra på din træning. Så sæt målene efter midlerne du er villige til at ofre.

Mit udkast til 1 måned.

Uge 1
Mandag Cykling – Løb
Cykling 32km
Løb 10 min opv
2×12 tempo løb + 5 min jog imellme

Onsdag
Cykling – løb – styrke
Cykling 32km
Løb 10 min opv
4×4 min intervaller, 4 min pause mellem interval
Styrketræning Core træning

Fredag
Cykling – løb
Cykling 72
Løb 45 min sidste 15min, ½ marathon tempo

Weekend
Svømning
1
300 m opv. 200 svøm, 50 ben, 50 svøm
5 x 100m med 15 sek pause
200 m afsvømning
2
300m opv. 200 svøm, 50 ben, 50 svøm
10×50 m 10 sek pause
200 m afsvømning
Uge 2
Mandag Cykling – Løb
Cykling 32km
Løb 10 min opv
2×12 tempo løb + 5 min jog imellme
Onsdag Cykling – løb – styrke
Cykling 40km
Løb 10 min opv
6×2 min intervaller, 2 min pause mellem interval
Styrketræning Core træning

Fredag
Cykling – løb
Cykling 48km
Løb 50 min sidste 15min, ½ marathon tempo
Weekend Svømning
1
300 m opv. 200 svøm, 50 ben, 50 svøm
5 x 100m med 15 sek pause
200 m afsvømning
3
300m opv. 200 svøm, 50 ben, 50 svøm
500 m alm. Tempo
200m afsvømning
Uge 3
Mandag Cykling – Løb
Cykling 32km
Løb 10 min opv
2×15 tempo løb + 5 min jog imellme
Onsdag Cykling – løb – styrke
Cykling 32km
Løb 10 min opv
4×4 min intervaller, 3 min pause mellem interval
Styrketræning Core træning

Fredag
Cykling – løb
Cykling 56km
Løb 50 min, sidste 15min, ½ marathon tempo
Weekend Svømning
2
300m opv. 200 svøm, 50 ben, 50 svøm
10×50 m 10 sek pause
200 m afsvømning
4
300m opv. 200 svøm, 50 ben, 50 svøm
8x100m 15 sek pause imellem
200m afsvømning
Uge 4
Mandag Cykling – Løb
Cykling 32km
Løb 10 min opv
2×15 tempo løb + 5 min jog imellme

Onsdag
Cykling – løb – styrke
Cykling 32km
Løb 10 min opv
3×4 min intervaller (3min), 3×2 min interval (2min)
Styrketræning Core træning

Fredag
Cykling – løb
Cykling 48km
Løb 50 min, sidste 15min, ½ marathon tempo

Weekend
Svømning
3
300m opv. 200 svøm, 50 ben, 50 svøm
500 m alm. Tempo
200m afsvømning
5
300m opv. 200 svøm, 50 ben, 50 svøm
16x50m 10sek pause imellem
150m afsvømning

Om Jens Lund

Manden bag bloggen er 29 og har arbejdet professionelt med sport,motion og kost. Idag er han strandet på et kontor, men giver den gas på job og i fritiden. Med en baggrund som bioanalytiker og HD'er er det nørdede aspekt sikret.